Tips Agar Tidak Dehidrasi Saat Berpuasa

Puasa merupakan kewajiban yang harus dijalankan oleh setiap umat muslim di penjuru dunia. Semua orang menjalankan ibadah puasa dengan tujuan pengendalian diri dari menahan lapar, haus, serta perilaku negatif. Adapun perintah berpuasa termaktub dalam surah Al-Baqarah ayat 183 yang berbunyi:

يٰٓاَيُّهَا الَّذِيْنَ اٰمَنُوْا كُتِبَ عَلَيْكُمُ الصِّيَامُ كَمَا كُتِبَ عَلَى الَّذِيْنَ مِنْ قَبْلِكُمْ لَعَلَّكُمْ تَتَّقُوْنَۙ

Artinya: “Wahai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu agar kamu bertakwa.”
Rasa haus dan lapar yang dirasakan oleh orang berpuasa terkadang membuat kita tidak fokus dalam melakukan suatu pekerjaan. Dehidrasi dapat menimbulkan beberapa gejala seperti pusing, sakit kepala, hingga lemas. Oleh karena itu, perlu mengetahui cara agar tidak dehidrasi saat berpuasa selama bulan Ramadhan, diantaranya:

1. Perbanyak Minum Air Putih Saat Sahur
   Selain menghilangkan rasa dahaga, minum air putih dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh seseorang. Sahabat MAI dapat memenuhi kebutuhan cairan dengan menerapkan aturan 2-4-2 yang artinya minum 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas sebelum tidur atau menjelang sahur.
   Kebanyakan minum air putih saat sahur dapat mengakibatkan perut kembung. Namun hal itu dapat diatasi dengan minum sesaat sebelum tidur di malam hari.
2. Kurangi Makanan Asin Saat Sahur
   Makan makanan asin dapat membuat sahabat MAI cepat merasa haus, bahkan sampai kekurangan cairan tubuh. Garam berpengaruh terhadap pengaturan cairan dalam tubuh, sehingga mengonsumsi makanan asin terlalu banyak dapat membuat seseorang merasa cepat haus.
3. Berbuka dengan Buah-buahan dan Sayuran
   Buka puasa memang sebaiknya diawali dengan mengonsumsi sesuatu yang manis agar tubuh mendapatkan energi kembali. Namun, makanan manis dapat menyebabkan dehidrasi. Konsumsilah buah-buahan dan sayuran hijau yang bisa menjadi sumber air tambahan yang baik untuk mengembalikan asupan cairan tubuh yang hilang saat puasa seharian.
   Ketiga tips tersebut dapat sahabat MAI lakukan selama puasa di bulan Ramadhan agar tetap mendapat cairan dan tidak dehidrasi.

Penulis: Alfina Nurhayati